AI로 일요일 아침을 리셋하는 진짜 방법 – 디지털 디톡스 루틴

 

일요일 아침, 뭘 해야 할지 모르겠을 때가 있죠.
할 일은 산더미 같고, 몸은 움직이기 싫고…
그럴 땐 ‘더 해야 할 것’이 아니라 **‘덜 해야 할 것’**을 정리해야 해요.

오늘은 ChatGPT를 활용해
‘해야 할 일’보다 ‘비워낼 일’에 집중하는 루틴을 소개할게요.

---

1. 머릿속 복잡한 것, AI에게 털어놓기

프롬프트 예시:
지금 내 머릿속에 있는 생각들을 마구 적어볼게.
정리해줘. 분류하고, 버려도 되는 생각은 덜어줘.

활용법:

• 생각 덤프 + 자동 정리
• 막연한 스트레스 감축 효과

---

2. 다음 주에 ‘안 해도 될 일’ 정리하기

프롬프트 예시:
다음 주에 계획은 했지만 굳이 하지 않아도 되는 일,
내가 미루어도 되는 것들을 알려줘.

활용법:

• 진짜 필요한 일만 남기기
• 자책이나 과도한 자기비판 줄이기

---

3. 오늘은 아무것도 하지 않기로 선언하기

프롬프트 예시:
‘오늘 나는 아무것도 하지 않아도 괜찮아’
이 메시지를 멋진 선언문처럼 써줘. 내 마음이 편해지게.

활용법:

• 스스로를 수용하는 연습
• 진짜 쉬는 날을 위한 마음 챙김

---

📌 요약 정리

 

항목	AI 활용 포인트
생각 비우기	머릿속 복잡함 → 정리된 글
비움 계획	하지 않아도 되는 일 발견
자기 수용	게으름 선언으로 마음 정돈

 

생산적인 하루도 좋지만,
무생산도 의도적으로 해보면 의외로 많은 게 채워져요.
일요일엔 ‘덜 하기’를 연습해보세요. AI도 도와줄 수 있어요.